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¿Qué comer antes de un partido de fútbol"

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¿Qué comer antes de un partido de fútbol" ¿Qué comer antes de un partido de fútbol"

¿Qué comer antes de un partido de fútbol"






Comer antes de jugar a fútbol
Fútbol sala o fútbol 11, distintos jugadores con un mismo objetivo: ganar el partido. Pero para ello, no sólo basta con los entrenamientos diarios, sino con la alimentación diaria y la alimentación previa. En este post hablamos sobre ello.
En un deporte como el fútbol, deporte en el que se combinan momentos de explosión con resistencia, la alimentación es clave para optimizar el rendimiento, así como para evitar lesiones y fatiga muscular.
Para preparar una buena alimentación, deberemos tener en cuenta varios puntos: día y hora del partido. Del mismo modo, debemos diferenciar entre los distintos tipos de partidos y equipos, ya que hay personas que practican este deporte a modo hobby y otros que lo practican de manera profesional o semi-profesional, así como diferentes modalidades, las más conocidas el fútbol sala y fútbol 11. Aunque los nutrientes necesarios son los mismos, los requerimientos variarán ya que al aumentar la intensidad en los entrenamientos, las cantidades que estos deportistas requieren también deberán ser mayores.

Existen muchas facilidades para los deportistas de fútbol profesionales, ya que disponen de especialistas que le llevan a cabo la alimentación  y les proporcionan las comidas necesarias en cada momento. Pero cuando pasamos a deportistas semi-profesionales o deportistas que practican este deporte por hobby, las facilidades no son las mismas, ya que es el propio deportista el que se debe preocupar de transportar e ingerir los alimentos. En base a los dos requisitos importantes de los que hemos hablado, sabiendo el día en el que se va a disputar el partido, podremos prever con antelación la dieta que llevaremos a cabo los días anteriores. Pero cuando se trata de la alimentación pre-partido, hablamos de aquella que nos proporcionará los alimentos y nutrientes que mejor rendimiento nos van a proporcionar. Por otro lado, según la hora a la que se dispute, podremos prever que comidas principales debemos preparar, ya que dependiendo de si se juega por la mañana, por la tarde o por la noche, deberemos aumentar los requerimientos en las comidas previas.
Haremos hincapié en un nutriente principal: hidratos de carbono. La dieta que se deberá llevar a cabo las horas previas al partido deberá ser rica en este macronutriente, no teniendo tanta importancia ni las proteínas ni las grasas.
Llegado el día, lo recomendable es tomar una comida previa que sea ligera unas 3-4 horas antes de comenzar. Ésta deberá contener sobre todo hidratos de carbono ya que serán la base de nuestra energía. Tener nuestras reservas de glucógeno llenas, tanto muscular como hepática, será imprescindible para que no nos falte energía durante el partido, permitiéndonos una mayor resistencia. Las cantidades recomendadas oscilan entre 2-2,5 gr de hidratos de carbono por kilogramos de peso.
Una vez llegado el momento, haremos otra recarga de carbohidratos, esta vez de 25-30 gramos, provocando que se disminuya la liberación de glucos...
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Fuente de la noticia: nutricion deportiva
Fecha de publicación: 01-11-2016 21:53
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