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Consejos para reducir el sedentarismo

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Consejos para reducir el sedentarismo Consejos para reducir el sedentarismo

Consejos para reducir el sedentarismo






Estar muchas horas sentado en el escritorio y posteriormente, en el sofá de casa no es bueno para la salud. Por eso, en el siguiente artículo te daremos algunos consejos para reducir el sedentarismo que es el responsable de varios problemas como, por ejemplo, la obesidad.

¿Cómo reducir el sedentarismo"
Podría decirse que es uno de los males del siglo XXI y aunque muchas personas le restan importancia puede ser bastante peligroso. Por ejemplo, puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y obesidad.
La buena noticia es que con algunos cambios en tus hábitos cotidianos puedes reducir el sedentarismo y gozar de una mejor calidad de vida. Te recomendamos los siguientes:
Ver también: 8 riesgos a los que te expones debido a la obesidad
1. Haz ejercicio

Para empezar, sería bueno que hicieses alguna rutina tranquila acorde a tus necesidades y habilidades. No tienes que correr una maratón, pero sí caminar todos los días. Muchas personas no quieren ir al gimnasio cuando están excedidos de peso porque temen que se los discrimine, sin embargo, debes hacer todo lo posible por asistir a las clases o hablar con el entrenador para que arme un plan acorde a ti.
Al principio usarás la bicicleta estática o la cinta y harás algunos ejercicios básicos. Si no tienes mucho tiempo libre debes organizarte mejor para que al menos media hora al día la emplees para la actividad física. De a poco puedes ir aumentando la dificultad o la extensión de los entrenamientos.
Si no te gusta la idea de ir al gimnasio puedes encontrar otras actividades más placenteras y al mismo tiempo aeróbicas. Por ejemplo, andar en bicicleta o nadar, aumentan tu gasto calórico y mejoran tu sistema cardíaco. 2. Camina
Aparte de ir al gimnasio las caminatas son fundamentales. Se trata de una actividad física muy completa porque mejora tu sistema cardiorespiratorio. Si, además, caminas en un lugar al aire libre -como por ejemplo un parque- permite reducir el estrés, olvidarte de los problemas y respirar aire puro.
Lo recomendable para reducir el sedentarismo es caminar 30 minutos al día. Existen diferentes técnicas que pueden ayudarte para cumplir con esa cantidad de tiempo: dejar el coche aparcado más lejos, bajar una estación antes del metro, hacer trámites por la ciudad sin usar ningún medio de transporte, pasear al perro, etc.
3. Usa las escaleras

Este hábito es realmente excelente porque te permite hacer ejercicio sin ponerte ropa de gimnasio. Al principio te costará bastante subir las escaleras, pero puedes ir añadiendo peldaños de a poco. Por ejemplo, una semana toma el ascensor hasta la mitad del recorrido y el resto hazlo caminando (o viceversa). Quizás te convenga salir un poco antes de casa para no llegar tarde al trabajo.
Lo mejor de todo es que puedes usar las escaleras como ejercicio aeróbico gratuito.
4. Levántate del asiento
Los trabajos actuales nos hacen permanecer muchas horas sentados o en la misma posición. Puedes reducir el sedentarismo que estas ta...
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Fuente de la noticia: mejorconsalud
Fecha de publicación: 30-11-2017 21:26
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