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Alimentaci髇 para nadadores: La nutrici髇 del nadador

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Alimentaci髇 para nadadores: La nutrici髇 del nadador Alimentaci髇 para nadadores: La nutrici髇 del nadador

Alimentaci髇 para nadadores: La nutrici髇 del nadador






Como ya sabes, cada deporte requiere unas necesidades nutricionales espec韋icas y la nataci髇 no iba a ser menos. En este post te daremos unas pautas de alimentaci髇 para nadadores que deber韆s seguir si quieres dar el 100%.
Consideraciones generales para la nataci髇:
1. La nataci髇 se engloba dentro de los deportes de resistencia pero la fuerza tambi閚 tiene una gran importancia. Los entrenamientos son exigentes ya que suelen ser de larga duraci髇 y en ellos se trabaja tanto el tronco superior como el inferior.
2. El medio acu醫ico donde se desarrolla suele estar a una temperatura 10 grados por debajo de la temperatura corporal, esto conlleva un peligro de hipotermia.
3.燣a posici髇 del cuerpo al ser horizontal se ve favorecido el retorno de alimentos a trav閟 del es骹ago, por lo tanto, es imprescindible una buena digesti髇 y una buena asimilaci髇 de la comida pre-entreno. 4. Las proporciones normales para un nadador deber韆n ser: 60% hidratos de carbono, 25% prote韓as y un 15% grasas. Si estamos en etapa de competici髇 bajaremos a 10% las grasas y las prote韓as incrementando hasta 80% los carbohidratos.
5. Durante las pruebas deberemos evitar la miel, los caramelos o el chocolate. Es decir, alimentos que aumentan demasiado el nivel de glucemia y por tanto hacen que se libere insulina. Esta liberaci髇 puede provocar un descenso r醦ido e intenso del az鷆ar en la sangre y que se presenten s韓tomas de hipoglucemia, debilidad, sudoraci髇 excesiva y n醬seas.
Alimentaci髇 para n...
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Alimentaci髇 para nadadores: La nutrici髇 del nadador Alimentaci髇 para nadadores: La nutrici髇 del nadador

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Fuente de la noticia: nutricion deportiva
Fecha de publicaci髇: 20-01-2017 21:49
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