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Mitos de la nutrici髇 deportiva

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Mitos de la nutrici髇 deportiva Mitos de la nutrici髇 deportiva

Mitos de la nutrici髇 deportiva






Las claves del rendimiento deportivo se encuentran en el entrenamiento, el descanso y una buena alimentaci髇, que es un pilar fundamental en la vida del deportista.燚ebemos tratarla con la misma importancia que los entrenamientos y el descanso.
Nuestro objetivo en este post es resolver las principales dudas sobre alimentaci髇 deportiva? mpecemos por el principio!, analizamos las principales realidades y爉itos de la nutrici髇 deportiva.
En ocasiones, hay muchas afirmaciones respecto a la alimentaci髇 deportiva que no son del todo ciertas, o es verdad todo lo que nos cuentan!
Mitos de la nutrici髇 deportiva
Despu閟 del ejercicio intenso es bueno tomar prote韓a para recuperar. VERDAD
La prote韓a es el nutriente que nos ayuda a recuperar la musculatura de la posible ?destrucci髇? que ha sufrido en el esfuerzo f韘ico. Si ingerimos este nutriente despu閟 de la actividad f韘ica, nuestra musculatura se ?reparar? correctamente y sentiremos menos fatiga muscular y por lo tanto nos ayudar a tener mejor recuperaci髇. Y? prote韓a no quiere decir carne. Las carnes llevan muchas grasas a馻didas, as que hay que contemplar la posibilidad de consumir m醩 pescado o prote韓as vegetales, como las legumbres entre otras opciones. No podemos descartar adem醩 tomar suplementos proteicos si fuera necesario, como prote韓a whey(r醦ida absorci髇).
Comer sin gluten es mejor para el rendimiento.燜ALSO
El problema del gluten no es comerlo o no, es la cantidad. Abusar del gluten debilita el intestino, pudiendo provocar m醩 sensaci髇 de pesadez en nuestras digestiones y aumentando nuestro cansancio. Si no eres cel韆co o intolerante a esta prote韓a, no tienes por qu anularlo de tu alimentaci髇, pero tampoco deber abusar de los productos con gluten.
Las grasas son malas para la salud y engordan, hay que evitarlas.燜ALSO
Hay un concepto equivocado de las grasas. Lo primero que tenemos que entender es que hay distintos tipos de grasas: saturadas e insaturadas. Las primeras son las que debemos evitar porque son grasas procesadas, normalmente de origen animal. Luego est醤 las grasas beneficiosas para el cuerpo, e imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo; las grasas insaturadas que est醤 en alimentos como el燼ceite de oliva燾rudo,爀l aguacate, algunas leguminosas, algunos cereales, las semillas, y los frutos secos. Estas grasas saludables son imprescindibles, por ejemplo,爌ara el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular, ya que mejoran la circulaci髇 sangu韓ea.
 

 
Dietas hipocal髍icas bajas en hidratos son buenas en deportistas. FALSO
Las dietas hipocal髍icas y, especialmente, las muy bajas en hidratos de carbono, son muy populares entre las personas que desean perder peso. Una mala opci髇, es la de mantener una dieta hipocal髍ica muy baja en carbohidratos unida a un periodo de elevado entrenamiento, ya que afecta a la masa muscular, pudiendo no perder grasa, pero s masa muscular. Adem醩 puede descender el rendimiento. Los carbohidrat...


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Fuente de la noticia: nutricion deportiva
Fecha de publicaci髇: 13-01-2017 21:47
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