Usamos cookies propias y de terceros para mejorar la navegación y mostrar publicidad personalizada según su navegación. Si continua navegando consideramos que acepta nuestra política de cookies.
Inscr韇ete ahora - Da de alta tu Blog
( What is this? )
I Home I More views Today I xxx I xxx I xxx I xxx I xxx I Inscr韇ete ahora - Da de alta tu Blog I
 

Mitos de la nutrici髇 deportiva

-
Noticias de decoraci髇
Add to Flipboard Magazine. Fuente: nutricion deportiva - Ver todas las noticias de este sitio
Mitos de la nutrici髇 deportiva Mitos de la nutrici髇 deportiva

Mitos de la nutrici髇 deportiva






Las claves del rendimiento deportivo se encuentran en el entrenamiento, el descanso y una buena alimentaci髇, que es un pilar fundamental en la vida del deportista.燚ebemos tratarla con la misma importancia que los entrenamientos y el descanso.
Nuestro objetivo en este post es resolver las principales dudas sobre alimentaci髇 deportiva? mpecemos por el principio!, analizamos las principales realidades y爉itos de la nutrici髇 deportiva.
En ocasiones, hay muchas afirmaciones respecto a la alimentaci髇 deportiva que no son del todo ciertas, o es verdad todo lo que nos cuentan!
Mitos de la nutrici髇 deportiva
Despu閟 del ejercicio intenso es bueno tomar prote韓a para recuperar. VERDAD
La prote韓a es el nutriente que nos ayuda a recuperar la musculatura de la posible ?destrucci髇? que ha sufrido en el esfuerzo f韘ico. Si ingerimos este nutriente despu閟 de la actividad f韘ica, nuestra musculatura se ?reparar? correctamente y sentiremos menos fatiga muscular y por lo tanto nos ayudar a tener mejor recuperaci髇. Y? prote韓a no quiere decir carne. Las carnes llevan muchas grasas a馻didas, as que hay que contemplar la posibilidad de consumir m醩 pescado o prote韓as vegetales, como las legumbres entre otras opciones. No podemos descartar adem醩 tomar suplementos proteicos si fuera necesario, como prote韓a whey(r醦ida absorci髇).
Comer sin gluten es mejor para el rendimiento.燜ALSO
El problema del gluten no es comerlo o no, es la cantidad. Abusar del gluten debilita el intestino, pudiendo provocar m醩 sensaci髇 de pesadez en nuestras digestiones y aumentando nuestro cansancio. Si no eres cel韆co o intolerante a esta prote韓a, no tienes por qu anularlo de tu alimentaci髇, pero tampoco deber abusar de los productos con gluten.
Las grasas son malas para la salud y engordan, hay que evitarlas.燜ALSO
Hay un concepto equivocado de las grasas. Lo primero que tenemos que entender es que hay distintos tipos de grasas: saturadas e insaturadas. Las primeras son las que debemos evitar porque son grasas procesadas, normalmente de origen animal. Luego est醤 las grasas beneficiosas para el cuerpo, e imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo; las grasas insaturadas que est醤 en alimentos como el燼ceite de oliva燾rudo,爀l aguacate, algunas leguminosas, algunos cereales, las semillas, y los frutos secos. Estas grasas saludables son imprescindibles, por ejemplo,爌ara el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular, ya que mejoran la circulaci髇 sangu韓ea.
 

 
Dietas hipocal髍icas bajas en hidratos son buenas en deportistas. FALSO
Las dietas hipocal髍icas y, especialmente, las muy bajas en hidratos de carbono, son muy populares entre las personas que desean perder peso. Una mala opci髇, es la de mantener una dieta hipocal髍ica muy baja en carbohidratos unida a un periodo de elevado entrenamiento, ya que afecta a la masa muscular, pudiendo no perder grasa, pero s masa muscular. Adem醩 puede descender el rendimiento. Los carbohidrat...


facebook:
twitter: https://twitter.com/temasdsalud

Fuente de la noticia: nutricion deportiva
Fecha de publicaci髇: 13-01-2017 21:47
visto: 2

Si te gusto esta noticia puede que te interesen estas..

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Recommended Video section of our videos Salud - Watch More Videos in videos Salud

Go TO TV videos Salud

Si te gusto esta noticia puede que te interesen estas..


Dominadas: sus beneficios y como realizar esta actividad fis



Las dominadas son aquella actividad f韘ica donde se flexiona los brazos mientras el cuerpo se encuentra en suspensi髇, colgado de una barra. Este movi ...
20-11-2017 22:12

6 mascarillas faciales refrescantes que debes probar este ve



El verano es una temporada esperada de vacaciones, pero tambi閚 es la etapa m醩 caliente por lo que puede afectar la piel. Las mascarillas faciales r ...
20-11-2017 22:12

Dale un sabor exquisito a tus vegetales con estos trucos



Cocinar nunca ha sido lo que podr韆mos denominar una tarea sencilla. Es m醩, conseguir equilibrar todos los alimentos entre el gusto exquisito de cada ...
20-11-2017 22:12

7 se馻les de infarto que las mujeres suelen ignorar



Las enfermedades del coraz髇, incluyendo el infarto, afectan tanto a hombres como a mujeres; sin embargo, la forma en c髆o se manifiestan en cada uno ...
20-11-2017 22:12

3 jarabes que puedes hacer en casa para tratar la tos



El uso del jarabe viene desde tiempo milenarios, inclusive antes de descubrir el az鷆ar (por eso lo endulzaban con miel). Su empleo se volvi novedad ...
20-11-2017 22:12

Alimentos que potencian la memoria y consejos para estimular



La p閞dida de memoria es un padecimiento que no respeta edad. Esto hace necesario que, desde j髒enes, tomemos acciones que ayuden a mantener saludable ...
20-11-2017 22:12

5 remedios caseros para aliviar los espasmos estomacales



聽 Los espasmos estomacales son las contracciones incontrolables, por lo general intermitentes, que se producen en la regi髇 abdominal. Pueden ocurrir ...
20-11-2017 22:12

Tratamiento de la acondroplasia



Si bien el tratamiento de la acondroplasia no es espec韋ico ni cura la enfermedad, s re鷑e una serie de t閏nicas y medios para procurar el bienestar ...
20-11-2017 22:12

9 mascarillas para relajar los ojos y eliminar las ojeras



Las ojeras son manchas oscuras que se forman alrededor de los ojos爕 suelen ser m醩 visibles爌orque la piel de esta zona es muy delgada. Estas se prod ...
20-11-2017 22:12

5 mascarillas frutales para combatir la piel seca y agrietad



Una piel seca y agrietada es se馻l de gran deshidrataci髇 en el cuerpo. Por desgracia, existe una gran cantidad de agentes externos que la pueden caus ...
20-11-2017 22:12

Fisiolog韆 de la lactancia



La fisiolog韆 de la lactancia constituye el conjunto de 髍ganos, propiedades y funciones de los mismos que hacen posible la secreci髇 de leche materna ...
20-11-2017 22:12

Orlistat



El orlistat es un f醨maco muy utilizado en el control de la obesidad en personas que presentan un 韓dice de masa corporal (IMC) mayor o igual a 28kg/m ...
20-11-2017 22:12

5 remedios para hacer crecer tus u馻s



Las u馻s son el reflejo de nosotros mismos, muestran cu醠es son nuestros h醔itos de limpieza, alimenticios y estado de salud. La u馻 es un ap閚dice d ...
20-11-2017 22:12

縏ienes el colesterol alto" Aver韌ualo con estos 10 s韓



聽 El colesterol alto, un trastorno conocido como hipercolesterolemia, se ha convertido en uno de los llamados ?asesinos silenciosos? del ser humano. ...
20-11-2017 22:12

Conjuntivitis



La conjuntivitis es una enfermedad ocular provocada por inflamaci髇 de la conjuntiva. Esta es una燾apa mucosa y transparente que reviste el globo ocul ...
20-11-2017 22:12

Los 5 mejores remedios caseros para abrir el apetito



聽 La falta de apetito o inapetencia es un trastorno que, si no se trata a tiempo, puede provocar graves consecuencias en la salud. Aunque la mayor韆 ...
20-11-2017 22:12

Remedios naturales para fortalecer cart韑agos y ligamentos



No s髄o los deportistas o los adultos mayores necesitan fortalecer cart韑agos y ligamentos, aunque es cierto que son los dos grupos de personas que m ...
20-11-2017 22:12

C醤cer de piel



El c醤cer de piel es el crecimiento anormal de las c閘ulas de la piel,燿e tipo maligno.燬e trata de una forma燾om鷑 de c醤cer que tambi閚 puede ocurri ...
20-11-2017 22:12

Consejos para hacer del divorcio una oportunidad para crecer



Puede ser el divorcio una oportunidad para crecer, siempre y cuando veamos esta experiencia desde el punto de vista adecuado. No obstante, nuestra ten ...
20-11-2017 22:12

C髆o reducir la distensi髇 abdominal con 5 remedios caseros



La distensi髇 abdominal es una condici髇 en la que el vientre aumenta de volumen debido a la acumulaci髇 de gases y desechos en el organismo. Se carac ...
20-11-2017 22:12

7 alimentos que no deben faltar en tu cocina si quieres perd



Aunque muchos se dejen convencer, para perder peso de forma segura y estable no existe un m閠odo milagroso. Este proceso requiere la realizaci髇 de m ...
20-11-2017 22:12

Propiedades del Peric髇 y los beneficios de su t para adelg



El peric髇 es una planta con nombre cient韋ico Tagetes lucida y es familia de las aster醕eas. Esta planta nativa de Guatemala y M閤ico tambi閚 se le ...
19-11-2017 22:11

7 remedios de origen natural para tratar las quemaduras de p



Las quemaduras de primer grado son aquellas que afectan solo la capa externa de la piel, produciendo ardor, enrojecimiento e inflamaci髇. Se producen ...
19-11-2017 22:11

Alimentos que tapan las arterias



Cuando se tapan las arterias la sangre no puede ser transportada como corresponde y se aumenta el riesgo de padecer enfermedades card韆cas. Por eso es ...
19-11-2017 22:11

7 buenas razones para incluir guan醔ana en tu dieta



La guan醔ana, tambi閚 conocida como graviola, es una de las frutas tropicales que se han valorado en la medicina natural como complemento para mejorar ...
19-11-2017 22:11

4 mascarillas con canela para tener un cabello perfecto



緽uscas opciones para mejorar la apariencia de tu cabello" 縏e gustar韆 probar algunas alternativas completamente naturales" Prueba con las siguientes ...
19-11-2017 22:11

Andr骻enos



Los andr骻enos son hormonas sexuales masculinas, cuya principal funci髇 es estimular el desarrollo de los caracteres sexuales en el var髇. B醩icamente ...
19-11-2017 22:11

Algunas bebidas disminuyen el estr閟



Es una costumbre extendida tomar caf para despertarse, pero pocas personas saben que algunas bebidas disminuyen el estr閟. M醩 all del yoga, el ejer ...
19-11-2017 22:11

Fisiolog韆 del tacto



El sentido del tacto no solo se relaciona con la piel, si bien es cierto que es el 髍gano m醩 extenso del cuerpo y el m醩 evidente. La piel tiene alre ...
19-11-2017 22:11

Limones fermentados, una receta sencilla para enriquecer nue



Los limones fermentados son una receta sorprendente, muy sencilla de preparar. Su uso en la cocina representa una alternativa diferente y saludable pa ...
19-11-2017 22:11

Cromomicosis



La cromomicosis es una infecci髇 mic髏ica cr髇ica de la piel y de los tejidos subcut醤eos. Esto quiere decir que es una enfermedad producida por hongo ...
19-11-2017 22:11

2 champ鷖 y 2 mascarillas caseras para desintoxicar tu cabel



緾u醤to dir韆s que gastas en la limpieza del cabello" No es ning鷑 secreto que la industria de la belleza gana millones en estos productos y a鷑 as n ...
19-11-2017 22:11

S韓drome de Brunner



El s韓drome de Brunner es una enfermedad rara que ha sido descubierta recientemente. En esta, se presenta cierta discapacidad intelectual, de car醕ter ...
19-11-2017 22:11

3 recetas con quinoa que te van a fascinar



La quinoa es muy bien conocida en sudam閞ica, en especial en Per de donde es originaria, aunque por sus m鷏tiples aportes a la salud, como su facilid ...
19-11-2017 22:11

C髆o preparar 5 remedios con ajo para bajar de peso



Al adoptar un plan para bajar de peso es importante tener en cuenta que los resultados no se obtienen de la noche a la ma馻na y, adem醩, es fundamenta ...
19-11-2017 22:11

9 Curiosidades sobre el caf



Lo bebemos a diario, nos reconforta, es la excusa ideal para juntarnos con amigos o familiares y ya su aroma nos hace sentir bien en las noches fr韆s. ...
19-11-2017 22:11

5 remedios de origen natural para calmar el dolor en los sen



El dolor en los senos, una condici髇 conocida en t閞minos m閐icos como mastalgia, es uno de los s韓tomas que, por lo menos una vez, padecemos todas la ...
19-11-2017 22:11

3 modos de equilibrar la qu韒ica cerebral para afrontar la d



La qu韒ica cerebral nos predispone hacia determinados estados de 醤imo. Es un proceso fascinante a la vez que complejo donde cualquier desequilibrio, ...
19-11-2017 22:11

C髆o calmar el nerviosismo con 5 remedios herbales



El nerviosismo es un estado interior de agitaci髇 que suele producirse como reacci髇 ante una situaci髇 desconocida o poco frecuente. Se caracteriza p ...
19-11-2017 22:11

Alimentos para tratar la hipotensi髇



La presi髇 arterial baja es conocida tambi閚 como ?hipotensi髇?. Cuando se manifiesta la persona puede sufrir mareos, v閞tigo o desmayos. Si sufres es ...
19-11-2017 22:11

3 condimentos naturales: ricas recetas y sus propiedades cur



Existen un sinf韓 de especies y condimentos que puedes usar a diario, no solo por sus beneficios gastron髆icos, sino sus por excelentes sus propiedade ...
19-11-2017 22:11

Propiedades de la guaba o pacay y los beneficios de consumir



El pacay, pacae o guaba es un fruto que proviene de un 醨bol cuyo nombre cient韋ico es Inga feuilleei y que es familia de las leguminosas. Siendo este ...
18-11-2017 22:04

Pon atenci髇 a estos cambios en tus lunares ya que podr韆n s



Todos tenemos lunares pero debemos prestar especial atenci髇 a la forma que estos adoptan. Hay que tener en cuenta que los lunares se dan sobre una pe ...
18-11-2017 22:04

Consejos para despejar la mente y dormir mejor



Si en las noches tienes un 鈥渂ombardeo鈥 de pensamientos o rumiaciones que te impiden dormir; indudablemente al d韆 siguiente爌arecer醩 un zombie y ...
18-11-2017 22:04

4 alimentos t髕icos y peligrosos para el desarrollo del beb



El delicado est髆ago de los beb閟 no admite cualquier alimento. El proceso de maduraci髇 que necesita el sistema digestivo hace que, la mayor韆 de los ...
18-11-2017 22:04

6 preguntas que debes hacerle a tu ginec髄ogo



La mayor韆 de las mujeres hoy en d韆 se inician en el mundo de la sexualidad sin haber ido a un ginec髄ogo previamente. Esto es uno de los errores m醩 ...
18-11-2017 22:04

Los mejores ejercicios de sentadillas



Son uno de los ?infaltables? en cualquier rutina en el gimnasio o en casa. Permiten tonificar los gl鷗eos y las piernas, pero a veces Eso por supuesto ...
18-11-2017 22:04

C醤cer de pr髎tata



El c醤cer de pr髎tata es uno de los tipos de c醤ceres que m醩 afecta a la poblaci髇 masculina, sobre todo a partir de los 60 a駉s de edad. Esta enferm ...
18-11-2017 22:04

C髆o combatir la gingivitis con 5 remedios de origen natural



La gingivitis es la etapa inicial de una enfermedad periodontal que, debido a un proceso inflamatorio, causa sangrados y enrojecimiento de las enc韆s. ...
18-11-2017 22:04

C髆o aumentar la producci髇 natural de col醙eno



縃as comenzado a notar tus primeras arrugas" Ya sea, que reci閚 est閟 descubriendo que tienes arrugas o que ya las tengas hace alg鷑 tiempo, quiz醩 ha ...
18-11-2017 22:04

緾u醠 es la mejor forma de consumir el arroz y por qu"



Como parte de uno de los alimentos m醩 importantes y habituales en la gastronom韆 a nivel mundial, el arroz suele ser el complemento ideal en las comi ...
18-11-2017 22:04

5 remedios naturales para la amenorrea o falta de menstruaci



La amenorrea es la ausencia de la menstruaci髇 en la mujer. Puede darse de forma primaria cuando una adolescente nunca ha menstruado, superando la eda ...
18-11-2017 22:04

La gripe



La gripe o influenza es una infecci髇 v韗ica que afecta el sistema respiratorio. Se produce por el ataque de los virus A, B y C, pertenecientes a la f ...
18-11-2017 22:04

Parejas que superan una infidelidad, 縞髆o lo hacen"



Las parejas que superan una infidelidad podemos considerarlas una minor韆, ya que la mayor韆 de las personas no son capaces de perdonar una situaci髇 ...
18-11-2017 22:04

Estas son las causas, s韓tomas y tratamiento de la candidias



縃as o韉o hablar de la candidiasis vaginal y no sabes qu es y cu醠es son sus s韓tomas" Te acercamos todos los detalles que debes conocer al respecto. ...
18-11-2017 22:04

Aspergilosis



El燗spergillus fumigatus es un hongo pat骻eno responsable de m醩 del 80% de las aspergilosis.燬e trata de un hongo filamentoso muy ubicuo (de distribu ...
18-11-2017 22:04

4 maneras de incrementar la fuerza de voluntad



Hay ocasiones en las que un reto parece ser m醩 grande de lo que creemos. Eso nos lleva a tomar las cosas con pesimismo y as terminamos bajando los ...
18-11-2017 22:04

La importancia de abrir la mente al mundo que nos rodea



Abrir la mente al mundo significa aprender a viajar hacia dentro y fuera de nosotros mismos. La mente tiene un poder gigantesco, que la mayor韆 de las ...
18-11-2017 22:04

La neuropat韆 diab閠ica



La neuropat韆 diab閠ica es una afectaci髇 del sistema nervioso aut髇omo y perif閞ico secundaria a爈a diabetes. Consiste en la p閞dida de la capacidad ...
18-11-2017 22:04

S韓drome de Patau



Se trata de una de las patolog韆s m醩 serias que existen, ya que afecta a los cromosomas. En este caso, se produce una tripe copia del cromosoma 13, c ...
18-11-2017 22:04

 

 



縌uieres que tu blog y art韈ulos salgan aqu?


 
         

Categorias

Salud  

Articulos m醩 vistos hoy

Combate la inflamaci髇 y pierde peso con jengibre y lim髇

Combate la inflamaci髇 y pierde peso con jeng...

La combinaci髇 de jengibre con lim髇 ha hecho parte durante mucho tiempo del cat醠ogo de remedios naturales para combatir la inflamaci髇 y el exceso de peso. Estos alimentos, ricos en vitaminas y minerales, complementan la alimentaci髇 y mejoran la... -
Diabetes Mellitus

Diabetes Mellitus

La diabetes mellitus es una enfermedad cr髇ica que se caracteriza porque el organismo es incapaz de regular la cantidad de az鷆ar que circula por la sangre. En consecuencia, hay demasiado燼z鷆ar爀n el torrente sangu韓eo. Para que el cuerpo funcione... -
9 Curiosidades sobre el caf

9 Curiosidades sobre el caf

Lo bebemos a diario, nos reconforta, es la excusa ideal para juntarnos con amigos o familiares y ya su aroma nos hace sentir bien en las noches fr韆s. En este art韈ulo te contaremos algunas curiosidades sobre el caf: nuestro mejor... -
Protege tus ojos de la degeneraci髇 macular consumiendo estos 7 alimentos

Protege tus ojos de la degeneraci髇 macular c...

La degeneraci髇 macular es una de las enfermedades visuales que pueden reducir la calidad de vida, sobre todo al llegar a la edad adulta. Es una patolog韆 de la retina que se genera cuando se deteriora la m醕ula, es decir, esa membrana ligeramente... -
8 beneficios de la c鷕cuma que te gustar conocer

8 beneficios de la c鷕cuma que te gustar con...

La c鷕cuma (curcuma longa) una planta medicinal que se ha utilizado desde la antig黣dad como complemento para mejorar la salud. Perteneciente a la familia de las zingiber醕eas, de la cual tambi閚 hace parte el jengibre, es una especia antioxidante... -
縀res intolerante al gluten" Descubre los cereales y granos que puedes consumir

縀res intolerante al gluten" Descubre lo...

El gluten es una glicoprote韓a que est presente en varios tipos de cereales, principalmente en el trigo y, de hecho, representa un 80% de las prote韓as de este alimento. Es el responsable de brindar elasticidad a las masas de harina y, en conjunto... -
Algunas bebidas disminuyen el estr閟

Algunas bebidas disminuyen el estr閟

Es una costumbre extendida tomar caf para despertarse, pero pocas personas saben que algunas bebidas disminuyen el estr閟. M醩 all del yoga, el ejercicio y las sesiones de relajaci髇, existen l韖uidos que nos ayudan un poco a recuperar el... -
Endocarditis

Endocarditis

La endocarditis infecciosa es una infecci髇 que produce vegetaciones en el endocardio. Casi siempre es mortal si no se trata. Lo habitual es que se lesionen las v醠vulas cardiacas, pero la infecci髇 puede estar situada en una alteraci髇 de un... -
蒪ola: hemos aprendido y conocemos mejor la enfermedad

蒪ola: hemos aprendido y conocemos mejor la e...

Con el 閎ola la palabra clave era miedo, ?esto es muy curioso porque las enfermedades infecciosas que m醩 miedo nos dan no son las que m醩 nos matan ni las que m醩 da駉 nos hacen?, coment Arribas. Para que una enfermedad infecciosa de verdad d... -
La neuropat韆 diab閠ica

La neuropat韆 diab閠ica

La neuropat韆 diab閠ica es una afectaci髇 del sistema nervioso aut髇omo y perif閞ico secundaria a爈a diabetes. Consiste en la p閞dida de la capacidad regenerativa de las fibras nerviosas por la acci髇 conjunta de factores metab髄icos y... -

Ver m醩 Blogs

 
- English ------------------------------
Interior Design & Decoration    
decoclub.net facebook twitter
decorationandstyle.com facebook twitter
decobuzz.net facebook twitter
Food & Recipes
elclubderecetas.com facebook twitter
yoursecretrecipes.com facebook twitter
thermomagazine.net facebook twitter
thevegetarianrecipesclub facebook twitter
Motor
motorwebs.net facebook twitter
motorchannel.net facebook twitter
Luxury
Luxuryblogs.info facebook twitter
 
 


---------------------------------------
beauty & Cosmetics    
cosmetiks.net facebook twitter
thebeautytrends.net facebook twitter
thebeautytv.com facebook twitter
beautyandcosmetics.net facebook twitter
Healt&Fitness
healthfitnesstrends.net facebook twitter
Weddings
weddingsclub.org facebook twitter
Moms & Babies
themomsmeeting.com facebook twitter
buzznewbaby.com facebook twitter
Iphone & Android
hablandodemac.net twitter
 
 
-----------------------------------------
Fashion & Style    
fashionblogsclub.com facebook twitter
Travel
yoursecrettravel.com facebook twitter
secretsofjapan.net facebook twitter
Fragrance
thefragrance.info facebook twitter
Architecture
thearchitectureclub.com facebook twitter
thearchitectureinsight.com facebook twitter
 
 
 
 
 
 
--- Espa帽ol ---------------------------------
Fashion & Blogs    
Blogueras.net facebook twitter
Recetas
elclubderecetas.com facebook twitter
thermomagazine.net facebook twitter
thevegetarianrecipesclub.com facebook  
Decoracion
decoclub.net facebook twitter
decobuzz.net facebook twitter
Bodas
hablandodebodas.com twitter
Belleza
cosmetiks.net facebook twitter
elperfume.info facebook twitter
 
 

 

--------------------------------------
Motor    
motorwebs.net facebook twitter
videosdemotor.net facebook twitter
Salud
hablandodesalud.net facebook twitter
info-salud.net facebook twitter
Viajes
hablandodeviajes.com facebook twitter
secretsofjapan.net facebook twitter
TV-cine
adictoalatv.com twitter
videosdecine.info
Corazon
famoseo.org twitter
----------------------------------
Libros    
librorama.net twitter
Madres    
elclubdelasmadres.com facebook twitter
Mac Android    
hablandodemac.net facebook twitter
Lujo    
Luxuryblogs.info facebook  
clubblogueras@gmail.com