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Los mejores estiramientos previos al ejercicio

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Los mejores estiramientos previos al ejercicio Los mejores estiramientos previos al ejercicio

Los mejores estiramientos previos al ejercicio






No tomarnos el tiempo necesario para estirar antes de ejercitarnos es tan erróneo como no hacerlo al terminar la rutina.
El calentamiento muscular previo evita ciertas lesiones o calambres.
Por ello en este artículo te ofrecemos los mejores estiramientos para realizar antes de hacer ejercicio.
El rol del estiramiento previo al deporte
Visita este artículo: Consejos para elegir qué deporte practicar

Con una serie de movimientos anteriores al comienzo de la rutina podemos preparar los músculos y mantenerlos flexibles así como también evitar las lesiones o los dolores posteriores.
El estiramiento es una medida preventiva también para las articulaciones.
Al elongar mejoramos el rendimiento deportivo. Y es que si los músculos no son flexibles desaprovechamos todo su potencial y nos supone un mayor esfuerzo en los movimientos de la rutina.
Aunque los estiramientos son sencillos, hay algunas cuestiones que deberíamos tener en cuenta para hacerlos correctamente sin lastimarnos.
Como primera medida, es bueno saber cuáles son las diferencias entre la elongación previa y la posterior entrenamiento.

Los primeros se encargan de preparar a los músculos y articulaciones para que puedan reaccionar a diferentes estímulos físicos (diferentes a los que hacemos en las demás actividades cotidianas).

Los movimientos han de ser lentos y cuidadosos para que la temperatura corporal vaya aumentado paulatinamente y estemos listos para el ejercicio intenso.

Lo contrario sucede cuando terminamos la rutina, ya que los estiramientos sirven para eliminar las tensiones típicas del deporte, reducir el dolor muscular y contribuir a una buena circulación.

También ayudan en la fase de regeneración de los tejidos y para descansar las fibras musculares.
Pero, cuidado, que estirar de más también puede ser perjudicial, porque aumenta las posibilidades de lesiones en los ligamentos y la separación o la dislocación de las articulaciones.
El tiempo recomendado para elongar es de hasta 30 segundos por músculo. Cuando estiramos posterior al ejercicio es fundamental hacerlo cuando todavía el cuerpo no se ha enfriado.
Diferentes tipos de elongación según el área trabajada
Se pueden usar tanto al comenzar como al finalizar la rutina de ejercicios. La idea es prestarle más atención a la zona por trabajar o con mayor participación durante la sesión.
Es muy importante hacerlos de forma gradual y lenta para no sentir agotamiento ni dolor.
Algunos estiramientos interesantes son:
Cintura

Para elongar la cintura, arrodíllate en el suelo e inclínate lateralmente con un brazo apoyado en el piso.
Levanta el otro brazo y estíralo sobre la cabeza.
También lo puedes hacer de pie. No te olvides de cambiar de lado.

Cuádriceps

De pie, lleva el talón hacia el muslo y sujeta la pierna con la mano. Aplica un poco de fuerza hacia el cuerpo.
Si no puedes mantener el equilibrio apóyate contra una pared o mira un punto fijo.

Isquiotibiales

Siéntate en el suelo o colchoneta y extiende las piernas juntas.
...


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Fuente de la noticia: mejorconsalud
Fecha de publicación: 11-04-2017 22:17
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