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Las posturas de yoga alivian los cólicos menstruales

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Las posturas de yoga alivian los cólicos menstruales Las posturas de yoga alivian los cólicos menstruales

Las posturas de yoga alivian los cólicos menstruales






Hay días en el ciclo de una mujer en que los dolores son insoportables. Si no quieres consumir analgésicos ni quedarte en la cama sufriendo, te recomendamos ciertas posturas de yoga.
Así es, porque los movimientos suaves y armónicos alivian los cólicos menstruales.

Yoga y menstruación
Según las enseñanzas del yoga, durante el ciclo menstrual se debe guardar reposo, dedicarnos a las actividades suaves (como meditación o lecturas).
Pero, por supuesto, no siempre podemos tomarnos unos días libres. La buena noticia es que existen posturas especiales que alivian los cólicos menstruales y proporcionan energía al organismo y la mente.
 Lee también:Calma los cólicos menstruales preparando estas infusiones naturales
1. Balasana

Es conocida como la postura del niño y reduce el dolor en la espalda, baja al mismo tiempo que relaja el abdomen.

Coloca las rodillas en un tapete, separándolas el ancho de las caderas (o donde te sientas cómoda).
Inclínate hacia adelante, colocando los brazos para atrás y tomando las manos pasando los glúteos.
Descansa la frente en el piso (si llegas), o bien puede ser en un cojín alto.
Haz 10 respiraciones pausadas y profundas antes de levantarte.

2. Parivrtta natarajasana
También conocida como Shiva twist, esta postura sirve para aliviar el dolor de espalda, más precisamente en la zona lumbar (frecuente durante el ciclo menstrual).
Además permite estirarnos un poco.

Túmbate boca arriba en la cama o sofá y cruza las piernas.
Primero llévalas hacia el pecho y después gira hacia la derecha.
Abre los brazos.
Cambia de lado bien despacio.

3. Dhanurasana

Esta postura es un poco más complicada, pero alivia al instante. Con el cuerpo formarás un arco y con los brazos la cuerda.

Ponte boca abajo con las piernas estiradas.
Eleva la pelvis y lleva las piernas lo más alto posible.
Estira hacia atrás los brazos para que las manos tomen las pantorrillas.
Eleva la cabeza y acompaña el movimiento del cuerpo.
Respira lentamente unas cuantas veces antes de regresar a la postura inicial.

4. Supta virasana
En la traducción es ?guerrero reclinado? y le añadimos un soporte para que sea más relajante. Puede ser un gran cojín (o varios), o una sábana.

Siéntate sobre las rodillas en el suelo o colchoneta. El soporte va detrás.
Lleva la espalda hasta apoyarla por completo en el cojín.
Estira los brazos a los costados.

5. Supta baddha konasana

Es similar a la anterior, pero la postura inicial es la de ?flor de loto?.

Siéntate en el suelo con la espalda recta.
Junta las plantas de los pies (las rodillas quedan hacia afuera).
Lo demás es igual al otro ejercicio. Estírate hacia atrás lo más que puedas.

Esta posición estimula los ovarios, la circulación, las ingles y los muslos. También reduce los cólicos menstruales y el estrés.
6. Postura de la mariposa
Alivia el dolor menstrual, ya que permite abrir las caderas y relajar la zona. Es bastante simple:

Siéntate en cualquier superficie que prefieras y junta las plantas de los pies (como en el ...


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Fuente de la noticia: mejorconsalud
Fecha de publicación: 18-06-2017 22:07
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