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Las 6 deficiencias nutricionales que te pueden causar depresión

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Las 6 deficiencias nutricionales que te pueden causar depresión Las 6 deficiencias nutricionales que te pueden causar depresión

Las 6 deficiencias nutricionales que te pueden causar depresión






La depresión es un trastorno del estado de ánimo. Se caracteriza por la aparición continua de sentimientos de tristeza, irritabilidad y una pérdida general del interés por las actividades cotidianas y la vida en general.
En la actualidad se considera un problema de salud pública, dado que es bastante frecuente en la población, en especial de los países desarrollados.
Hasta hace algunas décadas se pensaba que su aparición solo se daba por algunas situaciones emocionales.
No obstante, con el paso del tiempo, se encontró que se debe a variaciones en la química cerebral que pueden producirse por factores ambientales, cambios hormonales y genética.
Además, se ha podido determinar que su desarrollo tiene mucho que ver con los hábitos de alimentación, ya que la deficiencia de algunos nutrientes aumenta la incidencia de padecerlo de forma recurrente.
Debido a esto, es primordial mejorar la dieta, y aumentar el consumo de aquellos alimentos cuyo valor nutricional ayuda a evitar y combatir este problema.
Con este fin, a continuación queremos compartir detalladamente esas 6 deficiencias que se han relacionado con su desarrollo.
¡Descúbrelas!

1. Ácidos grasos omega 3

Los  alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 le brindan múltiples beneficios al organismo y, de paso, a la salud emocional.
Su ingesta desempeña un papel clave en el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso central dado que controla la inflamación y regula su actividad.
También es clave para equilibrar la segregación de sustancias químicas en el cerebro y reducir el riesgo de envejecimiento prematuro.
Incluso, está recomendado como parte del tratamiento para la depresión, ya que aumenta la producción de serotonina mientras minimiza el exceso de cortisol.
Se puede obtener a través de:

Pescados grasos
Semillas y frutos secos
Legumbres
Huevos
Vegetales

Lee también: 7 recomendaciones para tener un cerebro joven
2. Vitamina D
Carecer de vitamina D no solo aumenta el riesgo de padecer problemas óseos y articulares, sino que puede conducir a fuertes episodios de depresión y demencia.
Esta vitamina es clave en la segregación de serotonina, un neurotransmisor vinculado con el buen estado de ánimo y la felicidad.
La absorción correcta de este nutriente reduce el riesgo de desequilibrios emocionales y, a su vez, ejerce efectos positivos en el sistema inmunitario.
La forma más común de absorberla es con los rayos del sol, pero también se encuentra en alimentos como:

Pescado azul
Aceite de bacalao
Cereales y productos de soja enriquecidos
Lácteos
Huevos
Champiñones

3. Zinc

El zinc es otro micronutriente que participa en la regulación de las emociones, estimulando algunas funciones neuronales y la actividad del sistema nervioso.
En niveles adecuados aumenta la producción de los neurotransmisores del bienestar. 
A su vez, está implicado en más de 250 rutas bioquímicas independientes que tienen que ver con el funcionamiento de los órganos principales.
Los alimentos para corregir esta deficienc...
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Fecha de publicación: 26-01-2017 22:05
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