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Ejercicios para fortalecer las mu馿cas

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Ejercicios para fortalecer las mu馿cas Ejercicios para fortalecer las mu馿cas

Ejercicios para fortalecer las mu馿cas






Se usan y necesitan m醩 de lo que pensamos sobre todo en 閜ocas actuales de ordenadores y tel閒onos m髒iles.
El s韓drome del t鷑el carpiano es uno de los problemas m醩 habituales debido a un exceso de uso de esta articulaci髇.
Por ello en el siguiente art韈ulo te daremos algunos ejercicios para fortalecer las mu馿cas.

緾髆o fortalecer las mu馿cas"
Cuando vamos al gimnasio o hacemos ejercicio en casa no nos preocupamos por las mu馿cas. Nos enfocamos en los brazos, los abdominales y las piernas.
Sin embargo, deber韆mos incluir en la rutina algunos movimientos para que sean m醩 fuertes y podamos llevar a cabo todas nuestras actividades cotidianas sin problemas.
asta podr醩 dar un apret髇 de manos con toda seguridad!
Presta atenci髇 a los siguientes ejercicios para fortalecer las mu馿cas:
1. Flexi髇 de mu馿cas con mancuerna
Este ejercicio b醩ico lo puedes hacer con una mancuerna o con una peque馻 botella de agua rellena con arena.

Si閚tate y apoya el antebrazo derecho en una banca de hacer flexiones colocada en diagonal al suelo. La palma debe quedar mirando hacia arriba.
Toma la mancuerna y flexiona la mu馿ca hacia adentro. Todas las dem醩 partes del brazo quedan est醫ico.
Haz 10 repeticiones y cambia de brazo.

縉o lo sab韆s"燬encillos ejercicios para tratar las manos doloridas
2. Presi髇 con pelota

Apretar una bola semiblanda con la mano es ideal para mejorar la fuerza de agarre y tambi閚 para reforzar las mu馿cas. Con este ejercicio luego podr醩 abrir frascos y botellas sin problemas.
Solo precisas una pelota de tenis o de goma de un tama駉 tal que te quepa en la palma.

Aprieta de a poco, hasta llegar a lo m醲imo de fuerza que puedas hacer. Mant閚 3 segundos y relaja.
Repite 10 veces y pasa a la otra mano.
Este ejercicio se puede realizar en cualquier momento del d韆 (por ejemplo mientras viajas en el metro, mientras tienes una conversaci髇 telef髇ica, mientras almuerzas爋 antes de dormir).

3. Flexi髇 inversa
Este ejercicio sirve para fortalecer la parte superior de las mu馿cas. Necesitar醩 una mancuerna o botella con arena.

Si閚tate con la espalda bien recta y las piernas juntas.
Apoya el antebrazo derecho en el muslo de forma tal que la mano y la mu馿ca queden ?colgando?.
Toma la mancuerna y lleva la mano hacia arriba y atr醩, como si quisieras alcanzar el hombro.
Mant閚 la postura durante unos segundos y regresa a la inicial.
Repite 10 veces y haz lo mismo con la mano izquierda.

Este ejercicio lo puedes realizar, por ejemplo, al terminar la jornada laboral si has pasado muchas horas tecleando o usando el rat髇.
4. Oposici髇 del pulgar

Al fortalecer los m鷖culos de los dedos de la mano tambi閚 estar醩 haciendo m醩 fuertes tus mu馿cas.
Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento del d韆.

Junta el dedo pulgar con el dedo 韓dice de la mano derecha. Aprieta lo m醩 que puedas durante 5 segundos.
Ahora haz lo mismo con el dedo medio. Repite con el anular y por 鷏timo con el me駃que.
Cuando hayas terminado pasa a la mano ...
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Fuente de la noticia: mejorconsalud
Fecha de publicaci髇: 04-12-2017 21:26
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