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8 consejos para mantener la columna vertebral sana y fuerte

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Noticias de decoración
 
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8 consejos para mantener la columna vertebral sana y fuerte 8 consejos para mantener la columna vertebral sana y fuerte

8 consejos para mantener la columna vertebral sana y fuerte






La columna vertebral es una compleja estructura que se encarga de brindarle soporte al cuerpo, sosteniendo la cabeza, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis.
Está compuesta por vértebras, discos y médula espinal que, a su vez, actúan como conducto de comunicación para el cerebro a través del sistema nervioso.
Debido a esto, un desplazamiento de vértebras o lesión, por mínima que sea, se convierte en un obstáculo para que las señales lleguen hasta su destinario.
Como consecuencia se generan fuertes dolencias y, en casos más graves, altera la habilidad de movimiento, la respiración y sentidos como el tacto.
Por tal razón, es primordial brindarle mucha atención y adoptar hábitos saludables que permitan conservarla fuerte y libre de tensiones.
En esta oportunidad queremos compartir 8 buenas recomendaciones que pueden ponerse en práctica cada día para evitar que desarrolle enfermedades o lesiones.

1. Hacer ejercicio regular

La práctica regular de ejercicio físico es una de las mejores formas de fortalecer y cuidar la salud de la columna vertebral.
Estas actividades no solo contribuyen a mantener un peso estable sino que, además, se centran en el estiramiento de las articulaciones para reducir la rigidez o tensión.
Por supuesto, es necesario combinar entrenamientos cardiovasculares con ejercicios de fuerza para tener más beneficios.
Visita este artículo: 8 alimentos que debes evitar si tienes problemas en las articulaciones
2. Mejorar la postura corporal
Una buena postura corporal, tanto al caminar como al estar en reposo, es determinante para evitar el desarrollo de enfermedades o lesiones en la columna.
Esto se debe a que facilita la distribución del peso y, a su vez, mantiene las vértebras y los discos en su posición correcta.
Los traumatismos, la tensión y los dolores que se producen en esta zona del cuerpo, a menudo tienen mucho que ver con una postura incorrecta.
3. Mantener un peso saludable

El sobrepeso y la obesidad son dos condiciones muy peligrosas para la salud muscular y articular, dado que implican más esfuerzo físico, tensiones y dolores.
La acumulación de grasa, en especial en la zona abdominal, aumenta las probabilidades de sufrir una lesión de columna o rigidez en los músculos de la espalda.
También está asociado con problemas como la hernia de disco y el desgaste prematuro de los cartílagos que protegen el sistema óseo.
4. Tener una alimentación saludable
El consumo de alimentos saludables desempeña un papel muy importante en la salud de la columna y todos los sistemas del cuerpo.
En este caso especial se debe incrementar el consumo de calcio y vitamina D, dos nutrientes claves para conservar la fuerza y densidad ósea.
Por  supuesto, también es primordial ingerir fuentes saludables de proteínas, antioxidantes y otros nutrientes esenciales que se encargan de mantener los huesos y articulaciones en buenas condiciones.
5. Evitar el consumo de cigarrillo

Las toxinas que contiene el cigarrillo están relacionadas con el ...


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Fuente de la noticia: mejorconsalud
Fecha de publicación: 27-01-2017 22:04
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